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13-07-09

户外健身锻炼要做好运动防护

随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己身体的健康。同时,随着专家媒体的大力宣传,“运动有益健康”、“运动是良医”的观点也已经深入人心,各大公园里和城市绿地上可以看到越来越多锻炼的人,城市中各类运动健身的场所也越开越多。但是我们的运动是不是安全舒适呢?想必大家身边肯定都有在运动中意外受伤的朋友,因为运动出汗而受凉感冒的人更是大有人在,这些情况其实都可以通过运动防护措施来避免。

人们在进行各种各样的运动时,由于外界环境或自身因素的影响,会造成对身体的伤害。为了防止这种伤害,就需要做出一些针对性的保护措施——运动防护。运动防护既包括护腕、护膝、护踝、绷带贴扎等护具,也包括场地安全、服装鞋袜等方面。下面我们一一道来。

A 运动场地选择很有讲究

小赵是一名足球爱好者。上个月,他和球友们去附近的一所学校里踢球,但是足球场已经有人在用了,他们就在旁边的一块空地上踢小场,由于空地的旁边有铅球区,所以地面上有不少被铅球砸出来的坑,比赛中,小赵一脚踏到坑里,狠狠绊了一下,扭伤了脚踝,休养了一个月才恢复。

很多意外损伤的发生是由于客观原因:运动场地可能存在危险因素。譬如上文中提到的小赵,在坑坑洼洼或者过于坚硬的地面上踢球,其他还有在车辆很多的柏油马路上慢跑、在车速很快的封闭公路上骑车、在地形复杂的水库池塘游泳等等,稍有意外,就会受伤,甚至有更大的危险。古人曾经曰过:君子不立危墙之下。所以这些不适合运动的地方,还是远离为好。

B 运动服装最好选择全棉的

参加体育运动的时候,我们需要穿合适的衣服、鞋子和袜子,如果需要,还要选择帽子、护具和眼镜,再加上运动中需要用到的球拍等用具,这些东西我们统称为“运动装备”。与某项特定运动相关的运动用具,如网球拍、山地车等,笔者就不花笔墨了,这里我想谈谈更为一般性的,参与运动的人群都会涉及到的运动装备。

首先是运动服装。运动时穿的服装,看起来很简单,但其实很有讲究。我们要根据运动的种类、季节的不同、室内或室外来选择合适的服装。

张先生和同事们相约在体育场打羽毛球,四个人两两轮番上场,几局下来,张先生发现不对劲了:自己穿的纯棉T恤全被汗水粘在身上,而同事们出的汗一点也不少,但是衣服看上去要干爽很多,一点都不粘身,上前一问,原来他们穿的是“速干运动衣”。

运动时贴身穿着的衣服还是有点讲究的。很多人都认为,运动时贴身穿的衣物最好选择全棉的,因为全棉的衣物既舒服又透气。其实,全棉的衣服只适合短时间的、比较轻松的运动,并不适合长时间的、比较累的运动,特别是在天气冷的秋天或冬天。这是为什么呢?因为我们参加长时间运动的时候会出大量的汗,汗水被全棉的衣服吸收之后不容易蒸发,衣服就变得冰冷潮湿而不透气。这时候,浸湿的全棉衣服会让我们感觉寒冷和不舒服,导致运动后抵抗力下降,容易感冒。

正确的选择是贴身穿“速干运动衣”,这种运动衣由一类特殊工艺的纤维制成,可以把我们运动中出的汗迅速地从皮肤上面带走,散发到空气中。速干衣让我们的皮肤在运动中保持干爽,能更好地享受运动的快乐。相比之下,穿在外面的衣服就相对简单一些,我们只要根据天气的冷暖和运动量的大小选择合适的柔软、透气的衣服就可以了。

C 常健身者运动鞋袜要买专业款

除了合适的服装之外,我们参加体育运动时穿的运动鞋也很重要,不同运动项目对运动鞋的要求是不一样的:跑步鞋要求有比较轻的重量和缓冲良好的鞋底;足球鞋的鞋底要结实有韧性,还要有防滑的鞋钉;篮球鞋除了有防滑的鞋底之外,还要对双脚的侧面提供额外的保护;而登山鞋要有耐磨的鞋底和对脚踝的支撑,有的登山鞋还有防水的功能;网球、羽毛球、乒乓球对鞋子也都有独特的要求。当然,你如果只是偶尔尝试这些运动,确实没必要特意买一双专业运动鞋,穿一双合脚的普通运动鞋进行一两次是没有问题的,但是如果经常参加某项运动,还是要选择专业一点的运动鞋。

有了鞋子还要有袜子,运动时穿的袜子一般选择厚度、长短合适的棉袜。不过,有些运动也对袜子有着特殊的要求:长时间的湿地徒步或雪地登山运动可以选择由速干纤维制成,带有排汗功能的袜子来配合防水透气的徒步鞋或登山鞋,以保持脚部的干爽舒适。网球等对鞋子合适度要求很高的项目,教练可能会让你在脚上穿两双袜子,以免运动中脚和鞋子之间出现明显空隙。

除了衣服和鞋袜,可能还有一些其他的运动装备需要准备,有些关节有慢性损伤的运动者如果也想参加力所能及的运动锻炼,可以在损伤关节上佩戴关节护具,如护腕、护膝、护踝等。这些护具有的很紧,有的比较松,但都可以给予关节保护性的压力,限制关节的过度活动,维持关节的正常状态,避免关节在运动中进一步磨损。需要注意的是,这些加压的护具我们不提倡在休息的时候或者生活中一直佩戴这些护具,这会造成身体对护具的依赖,延缓身体的恢复和力量的增强。除了这些保护性的关节护具,有些运动还有一些特殊的装备:像是极限运动的肘膝护具和头盔、晴天户外运动的遮阳帽、雪地运动的护目镜等等,选择合适的运动装备,意味着我们的体育运动可以更好、更安全。

D “驴友”户外探险装备要一应俱全

现在,越来越多的人喜欢在休息日或节假日背上行囊,到城市周边的野外或山区进行户外野营,做一个“驴友”。这种户外活动可以亲近大自然,促进身心健康,而且可以给我们从一成不变的日常生活中偶尔解脱出来的机会,所以有着独特的魅力。

但是,户外探险活动或多或少都有一定的危险性,稍不注意,就会发生或大或小的意外。在参加这种活动的时候,首先要有完善的计划和预案,户外探险应该组织足够数量的人同行,避免一两个人的独行;行程规划中主动避开有明确危险的地区:比如地形过于复杂、易发生地质灾害、大型野兽出没的区域;根据行程的天数,准备足够的食品饮料,特别是在无法获得补给的地区。

其次要准备户外运动的特殊装备,背包、水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉……在这些装备中,作为“驴友”第一步,要选一只合适背负的户外背包,负重的户外背包和普通的双肩背包不同,普通的双肩背包(包括书包和电脑包等等)只是把背负的重量压在双肩上,虽然也能买到容量大的款式,但面对户外野营动辄20公斤以上的装备,普通背包就难以胜任了。而负重的户外背包可以通过自身特殊结构的背负系统,避开娇弱的肩和脊柱,将负重转移到腰部的骨盆上,对强大的腰部而言,压垮肩膀的20公斤负重就不算什么了。通过这种方法,户外背包的背负系统让“驴友”们徒步更长距离的行程成为可能。另外,选购背包的时候,要根据行程的长短来决定背包的大小:不露营的一日行动,20L上下的小型包足矣;2-3天的城市周边露营,就要40L以上的中型包了;至于长线穿越,去买60L到70L的大型包吧。还有,背包一定要贴合自己的身材和背长,要知道,很多背包是有大中小码的!

至于水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉等装备,这里就不一一赘述了,找一个靠谱的户外用品店,向店主咨询吧(很多店主是热心的资深驴友)。

另外,户外探险时,应该尽一切可能保持通信畅通,外出要携带手机和备用电池,实在没有手机信号的地方,也要准备个人GPS定位器和队伍内部联系用的对讲机,并准备哨子等求救设备,以防万一。初次尝试户外运动时一定要跟随有经验的资深驴友,贸然行动会有很多风险。

讲了这么多,是不是有些厌倦了?千万不要不以为然啊,运动防护,并不是让你在运动中畏首畏尾,也不是要忽悠你成为装备控,而是让你避免伤害,运动得更好。我们爱运动,我们也要安全和尽可能的舒适,这一切,就靠运动防护啦。

 

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